Lý do đau ê ẩm vùng lưng

Tìm ra nguyên nhân đau nhức ở lưng là điều cần thiết đầu tiên và quan trọng nhất để chữa trị dứt điểm căn bệnh đau ê ẩm vùng lưng. Bệnh đau ê ẩm vùng lưng có rất nhiều căn nguyên trái ngược do đó điều trị bệnh lý này là điều không phải dễ dàng.

Nguyên nhân đau ê ẩm vùng lưng

Có hai nguyên nhân chính dẫn tới đau lưng là: căn nguyên bệnh lý và nguyên do không do căn bệnh

Lý do đau ê ẩm vùng lưng không do căn bệnh:

Đau nhức ở lưng là cảm giác đau vùng sau lưng, đau ở giữa, trên hoặc dưới lưng. Nó có thể đem đến những cơn đau râm ran, dữ dội hay đau thắt ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống của bạn. Những cảm giác về đau ê ẩm vùng lưng của bạn có thể do những nguyên do sau:

- Do di truyền: Nếu bố mẹ có kết cấu xương cột sống vùng lưng yếu thì con cũng rất dễ bị mắc bệnh

- Do sinh hoạt các hoạt động không đúng: bạn chắc chắn đã từng trải qua cảm giác đau ê ẩm vùng lưng khi mỗi sáng thức dậy, hoặc đau khi làm việc ở một tư thế quá lâu, chơi game, đọc báo... Những biểu hiện đau ê ẩm vùng lưng ấy là do bạn đã làm việc, ngủ, nghỉ không hợp lý tư thế làm ảnh hưởng đến khung xương tạo ra cảm giác đau.

- Do tuổi tác: khi bạn già đi, tuổi tác càng cao thì nguy cơ mắc bệnh đau lưng càng lớn, bởi lúc này xương hấp thụ canxi kém và đang trong quá trình lão hóa.

- Do căng thẳng: những đổi thay về tâm lý gây nên những trạng thái cảm xúc không bình thường như băn khoăn, stress, buồn rầu là một trong những căn nguyên khiến bạn cảm thấy đau ê ẩm vùng lưng, co thắt các cơ

- Do chu kì kinh nguyệt: đến thời kì rụng trứng đại đa số bạn gái sẽ có cảm giác đau ê ẩm vùng lưng, đây là biểu hiện hết sức bình thường, chỉ cần hết "đèn đỏ" thì đau nhức ở lưng cũng sẽ mất đi.

Căn do đau ê ẩm vùng lưng do bệnh lý: đây là nguyên cớ vô cùng nguy hiểm, bởi không chỉ khiến bạn khó chịu mà đây còn là di căn của một vài bệnh lý quái ác, có thể dẫn bạn đến tàn phế. Do đó bạn cần phải khác thường lưu tâm.

- Đau lưng do những tổn thương xương khớp: đau do viêm tủy xương, hoại tử xương, viêm khớp, viêm cột sống dính khớp, viêm khớp dạng thấp, khớp bị lão hóa, thoát vị đĩa đệm, xoắn vặn vùng giãn đốt sống, chứng gù vẹo cột sống, gãy xương, loãng xương, trượt đốt sống, tai nạn, ngã

- Đau nhức ở lưng do một vài bệnh như: phình động mạch, ung thư từ nơi khác di căn vào xương sống, ung thư tủy sống, bệnh ankylosing spondylitis...

Thêm nữa còn do một vài bệnh như:

- Bệnh loét dạ dày: thường người bệnh bị đau ở vùng lưng giữa

- Bệnh vảy nến: bệnh nhân có cảm giác đau ở phần thắt lưng, ngủ không ngon. Các cơn đau thường xuất hiện lúc nửa đêm, sáng sớm thì biến mất. Các khớp trở nên đau, cứng nhắc, không linh hoạt và yếu dần đi.

- Bệnh béo phì: trọng lượng quá mức sẽ làm giãn cơ bắp, gây đau nhức ở lưng và các bệnh viêm xương khớp cột sống.

- Đau ê ẩm vùng lưng mạn tính do thiếu vitamin D

Bệnh đau lưng xảy ra do căn nguyên căn bệnh, những cá nhân mắc phải cần hết sức chú tâm và có những sự chăm sóc nhất quyết.

Như vậy có thể tóm lại là: căn nguyên đau nhức ở lưng có hai dạng chính: do bệnh lý và không do căn bệnh. Do đó các bạn cần xác định rõ lý do gây bệnh của mình để có cách điều trị hợp lý và đúng lúc. Với những kiến thức chúng tôi chia sẻ trên phần nào đã giúp các bạn hiểu để tìm hiểu rõ về căn bệnh đau lưng này.

Xem chi tiết

BỆNH đau nhức ở lưng

Bệnh đau nhức ở lưng là một trong số những bệnh xương khớp dễ mắc phải nhất hiệu nay, nó có thể gặp ở bất cứ đối tượng nào, có những thời điểm chúng chỉ là biểu hiện thường thường, nhưng cũng có thể là triệu chứng của bệnh lý, bởi vậy chúng ta nên cẩn trọng với căn bệnh này. (Xem thêm Đau sau lưng bên phải tại đây)

Bệnh đau lưng là gì?:

Đau lưng là căn bệnh đau vùng xương từ bả vai trở xuống vùng xương chậu, người bệnh có thể có cảm giác đau âm ỉ, đau dữ dội hoặc đau điếng gây khó chịu và cản trợ đến khả năng làm việc và sinh hoạt hàng ngày.

Bất kỳ đối tượng nào cũng có thể đau lưng, có thể kể tên một số loại đau ê ẩm vùng lưng như sau:

- Đau nhức ở lưng ở nữ giới có thai

- Đau nhức ở lưng ở người già

- Đau lưng sau khi sinh

- Đau ê ẩm vùng lưng sau khi quan hệ

- Đau lưng trong thời kì kinh nguyệt.

- Đau nhói lưng dưới

- Đau lưng trên ....

Đau lưng ở nữ giới có thai

Biểu hiện của bệnh đau ê ẩm vùng lưng:

Do đau lưng có rất nhiều dạng nên cũng có những biểu hiện vô cùng phức tạp và phong phú

- Đau đột ngột sau một tư thế nhàm chán

- Đau âm ỉ kéo dài kèm theo khó thở hoặc hóc búa trong việc đi lại

- Đau điếng từng cơn

- Đau ê ẩm theo chu kì (với các bạn gái trong kì nguyệt san thì đây là chuyện hết sức bình thường)

- Đau ê ẩm vùng lưng ở người già (do xương khớp bị thoái hóa)

Lý do dẫn tới bệnh đau lưng:

Đau ê ẩm vùng lưng có những triệu chứng và biểu hiện khác nhau, do đó khó có thể điều trị đứt điểm căn bệnh này nếu không có xác định được đúng đắn nguyên cớ gây bệnh. Theo thống kê của các nhà y khoa cho biết có rất nhiều nguyên do tạo ra đau lưng, tuy vậy tôi xin được gói gọn trong hai căn do chính là: đau lưng do lý do căn bệnh và đau ê ẩm vùng lưng không do căn bệnh. (Xem thêm Cách chữa đau lưng cho bà bầu tại đây)

- Đau ê ẩm vùng lưng không do bệnh lý: đây là loại đau lưng không phải do bệnh gây nên mà được gây ra bởi một số nguyên tố bên ngoài liên quan làm gây ra cảm giác đau vùng lưng, đó là

+ Nằm, ngồi, ngủ, làm việc các cử động không đúng

+ Tuổi càng cao thì càng có nguy cơ đau nhức ở lưng cao

+ Di truyền bệnh đau nhức ở lưng từ Bố Mẹ

+ Đau ê ẩm vùng lưng do "đèn đỏ" (của chị em nữ giới)

+ Đau nhức ở lưng do có thai

Những cá nhân bị đau lưng do nguyên do này chỉ cần nghỉ ngơi thì bệnh sẽ thuyên giảm hoặc tự khắc sẽ hết. Do đó bạn cần phải có chế độ ăn uống ngủ nghỉ thật hợp lý để tránh làm tổn hại đến cơ xương

Đau lưng do thoát vị đĩa cột sống

- Đau lưng do nguyên do bệnh lý: Đây là loại đau lưng xảy ra do ảnh hưởng của một số bệnh như:

+ Thoát vị đĩa cột sống: đau lưng nhiều ở đoạn cuối, xuất hiện một cách đột ngột khi nâng vật nặng hoặc khi vặn mình

+ Đau lưng do bệnh lao, với các triệu chứng như đau ê ẩm vùng lưng phía trên kèm theo tức ngực, có ho kéo dài với sốt nhẹ, người bệnh sụt cân kéo dài

+ Đau cột sống: biểu hiện là đau nhức ở lưng ở vùng giữa, hay gặp ở giới trẻ tuổi, kỳ lạ thấy xương sống có chỗ gồ lên

+ Bong gân, giãn dây chằng: đau lưng ở đoạn dưới và đau nhiều sau khi mang vác nặng.

+ Bệnh nhiễm khuẩn đường ruột, ở thận, niệu quản, bàng quang

+ Dây thần kinh bị kẹt hoặc gai đôi: người bệnh thấy đau vùng lưng dưới kèm theo một bên đùi hoặc chi dưới thấy đau, tê và yếu.

Những người bệnh bị mắc các chứng bệnh trên sẽ có những triệu chứng đau ê ẩm vùng lưng đặc trưng, do đó các bạn cần phải đến những cơ sở y tế uy tín để được điều trị kịp thời.

Bệnh đau nhức ở lưng là một bệnh tuy không nguy hiểm đến tính mệnh, nhưng nó lại đem đến vô vàn những ngặt nghèo ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của bạn. Do đó chăm nom xương khớp của bạn ngay hôm nay cũng là một cách bảo vệ sức khỏe dẻo dai và trong thời gian dài tương lai.

Chúc các bạn nhiều sức khỏe!

Xem chi tiết

Đau lưng GIỮA – lý do VÀ cách thức GIẢM ĐAU

Trên thế giới có hàng triệu người gặp phải các vấn đề về lưng và một trong số đó là các vấn đề về lưng giữa. Lưng giữa gặp vấn đề có thể tạo lên các cơn đau nhói vô cùng khó chịu và làm cho sức khỏe bệnh nhân bị suy sụp.

Căn nguyên của đau nhức ở lưng giữa rất đa dạng và ở mỗi cá nhân khác nhau là không giống nhau. Những căn nguyên thường thấy là sai tư thế khi hoạt động, căng thẳng tinh thần, thực hiện các công việc hàng ngày, nâng vật nặng phản khoa học cách, ảnh hưởng bởi chấn động mạnh, căng cơ hoành, đứng quá lâu, nằm ngủ trên loại đệm có hại cho lưng, quá trình lão hóa, các vấn đề về chế độ dinh dưỡng, căng cơ hoặc chấn thương do vận động quá sức.

Trong trường hợp bạn bị đày đọa bởi các cơn đau rất nặng và không ngừng, bạn nên đến gặp các chuyên gia bác sĩ để xác định rõ lý do, đưa ra phương pháp điều trị tốt nhất và kịp thời giúp bạn giảm đau, phục hồi nhanh nhất có thể.

Đại đa số các trường hợp đau nhức ở lưng giữa không nghiêm trọng, có thể là do cố gắng quá sức hoặc tư thế không chuẩn xác hoặc một vài nguyên do khác, có thể điều trị dễ dàng tại nhà bằng cách nghỉ ngơi và thư giãn giúp lưng phục hồi. Thông thường, việc sử dụng các dạng kem, thuốc mỡ và thuốc xịt lên vùng bị ảnh hưởng giúp ích khá nhiều trong việc giảm đau. Mặc dù vậy bạn cần nhớ rằng, có những lúc các cơn đau ê ẩm vùng lưng giữa trở thành rất đáng cảnh báo và cần phải đến gặp các chuyên gia bác sĩ để điều trị kịp thời, đặc biệt là khi bạn bị đau không dứt không khỏi hoặc mức độ đau quá gay gắt.

Một số cách thức giúp giảm đau ê ẩm vùng lưng giữa là:

&Bull; Bổ sung lượng canxi cần thiết hàng ngày

&Bull; thu nạp đủ lượng axit folic có trong rau quả, hoa quả.

&Bull; Uống thật nhiều nước giữ cho cơ thể không bị khô.

&Bull; đào tạo thực hiện các tư thế chính xác

&Bull; Tìm hiểu và tập luyện các bài tập, kỹ thuật thở giúp thư giãn cơ hoành.

&Bull; đào tạo thói quen nâng vật nặng đúng đắn

&Bull; Khi công việc đòi hỏi phải đứng hoặc ngồi trong thời gian dài, cần tận dụng tối đa thời cơ di chuyển, thay đổi tư thế và khởi động lưng, chân, tay.

&Bull; Ngủ đủ giấc, không ít hơn 8 tiếng 1 ngày.

&Bull; Ngủ trên loại đệm phù hợp, có lợi cho lưng.

&Bull; Khi ngủ nên đặt gối ở dưới đầu gối nếu nằm ngửa, kẹp giữa hai chân nếu nằm nghiêng để hỗ trợ cho lưng và tuyệt đối không nên nằm sấp.

&Bull; Không cử động quá sức hoặc căng lưng giữa không cần thiết

&Bull; Dừng ngay các cử động thân thể gây nhiều liên quan lên lưng, đặc biệt là sau những tuần đầu điều trị.

&Bull; Giảm tối đa căng thẳng tinh thần

&Bull; Thực hiện các bài luyện tập kéo giãn để tăng cường sức mạnh và buông lỏng khớp lưng giữa.

&Bull; cách thức trị liệu phản xạ khá hiệu nghiệm trong việc giảm đau ê ẩm vùng lưng, thêm nữa mát xa và châm cứu cũng là giải pháp tốt.

&Bull; Có thể dùng thuốc giảm đau nếu cơn đau quá gay gắt.

&Bull; sử dụng thuật nắn khớp xương

&Bull; dùng các công cụ hỗ trợ lưng.

&Bull; Chườm nóng giúp giảm đau và sưng tấy.

&Bull; Chườm lạnh cũng có thể giúp ích khá nhiều.

&Bull; để ý tới nồng độ đường và carbohydrate thu nạp hàng ngày.

Tuy rằng các cách thức trên đây có thể rất bổ ích trong việc giảm đau và chữa trị đau nhức ở lưng giữa nhưng việc gặp bác sĩ hoặc tham khảo ý kiến các chuyên gia là rất cần thiết bởi họ có thể xác định chính xác nguyên do căn bệnh và đưa ra phương pháp chữa trị hiệu quả nhất.

Xem chi tiết

Đau lưng DO BỆNH CELIAC

Celiac là một bệnh lý thuộc về đường ruột khiến cho cơ thể không hấp thu được các dưỡng chất, ảnh hưởng tới khá nhiều người trên thế giới khác thường là nhân dân Hoa Kỳ. Nguyên nhân của các bệnh lý về hệ thống tiêu hóa và bệnh tự miễn dịch thường được cho là do nhân tố di truyền và có rất nhiều triệu chứng trái ngược.

Hệ thống miễn dịch của những cá nhân mắc phải bệnh Celiac phản ứng với sự tiêu hóa một loại chất đạm có tên là gluten bằng cách liên quan vào đường ruột non. Điều này sẽ tạo lên viêm ruột và làm tổn hại đến những sợi lông ở trên ruột có tác dụng thu nạp chất dinh dưỡng. Vì ảnh hưởng đến sự thu nạp chất dinh dưỡng, bệnh Celiac tạo ra rất nhiều triệu trứng ngoài các vấn đề về bộ máy tiêu hóa.

Các chất dinh dưỡng bao gồm vitamin, muối khoáng, carbohydrate, đạm và chất béo. Cơ thể dùng toàn bộ các chất này để thực hiện các chức năng cần thiết cho sự sống. Các chức năng này gồm có sản sinh tế bào, kích thích cơ bắp, tăng trưởng cơ xương và tăng các cơ quan, bộ phận khác trong cơ thể. Nếu các dưỡng chất không được thu nạp và mắc kẹt trong cơ thể, nó sẽ có thể tàn phá một vài cấu trúc bên trong.

Một vài triệu chứng của bệnh Celiac

&Bull; Các vấn đề về hệ thống tiêu hóa như: đầy hơi, tiêu chảy, táo bón, phân béo...

&Bull; Đau cơ, đau xương và đau khớp.

&Bull; Đối với trẻ em gây ra chậm lớn.

&Bull; Thiếu huyết do thiếu hụt chất sắt.

&Bull; Trễ kinh ở phụ nữ.

&Bull; đau âm ỉ ở ống quyển

&Bull; Co giật

Mối liên quan giữa bệnh Celiac và đau ê ẩm vùng lưng

Nếu vậy bạn đang gặp phải những biểu hiện bị các vấn đề về đường tiêu hóa trong thời gian dài và bị đau nhức ở lưng, bạn cần được chẩn đoán xem có bị Celiac hay không. Tiếp tục hấp thụ chất gluten có thể dẫn đến thương tổn đường ruột kéo dài.

Thiếu dưỡng chất ảnh hưởng tới cơ bắp trong tất thảy cơ thể và tạo lên đau cơ. Thắt lưng là vị trí dễ bị ảnh hưởng nhất bởi cơ lưng dưới phải chịu rất nhiều gánh nặng và luôn phải di chuyển. Các chất điện phân như kali, magie, natri, canxi là rất cần thiết cho cơ bắp vận động. Sự thiếu các chất điện phân này có thể gây trở ngại liên lạc giữa các dây thần kinh vận chuyển thông tin từ não đến cơ. Chu kỳ co giãn của cơ bắp bị bóp méo là nguyên nhân gây ra các cơ bị sưng, chuột rút, co giật. Khi cơ bắp được dùng ít hơn do bị đau và sự liên lạc dây thần kinh không chính xác, sự săn chắc sẽ không còn. Quá trình này còn được đẩy nhanh hơn do các protein không được cơ thể hấp thu. Khi đó, các cơ bắp bị thương tổn, hao ngót không có nguyên liệu là các protein để tu sửa và càng ngày càng suy nhược.

Bệnh Celiac cũng có thể gây lên chứng loãng xương - nguyên nhân dẫn tới đau nhức ở lưng. Điều này được gây ra bởi các xương bị suy nhược do cơ thể không thu nạp được các chất cần thiết cho xương như canxi để xương phát triển.

Đau lưng là một trong những triệu chứng có thể của căn bệnh Celiac. Nếu vậy bạn nghi ngờ mình bị mắc phải vấn đề này, hãy tìm đến các bác sĩ để chẩn đoán và có cách thức chữa trị kịp thời.

Xem chi tiết

BỆNH ZÔ-NA gây ra đau nhức ở lưng VÀ ĐAU XƯƠNG BẢ VAI

Bệnh zô-na do một loại vi rút có tên là Varicella Zoster - một loại vi rút tạo ra bệnh thủy đậu. Sau khi bệnh nhân bị thủy đậu, vi rút này vẫn còn ở tồn tại và trú ngụ ở các tế bào thần kinh. Sau một thời gian, do nhiều nhân tố liên quan, virus này sẽ bắt đầu bùng phát và rời khỏi các tế bào thần kinh và tạo lên bệnh lý zô-na.

Sự bùng phát của vi rút Varicella Zoster thường xảy ra do chức năng miễn dịch của cơ thể gặp vấn đề. Nguyên do tạo lên các vấn đề về miễn dịch thường là quá trình lão hóa, các căn bệnh như viêm khớp dạng thấp hoặc dùng các chất gây suy giảm hệ thống miễn dịch.

Triệu chứng của bệnh lý zô-na thường là cảm cúm và đau đầu, có những lúc là sốt hoặc cảm lạnh. Và chỉ sau một thời gian ngắn, bệnh nhân sẽ bị ngứa ngáy, nóng ran và cảm giác khó chịu. Các triệu chứng này thường xảy ra ở vùng ngực hoặc lưng nhưng cũng có thể lây lan sang cả bụng, đầu, mặt, cổ, chân và tay. Không chỉ thế, cũng có thể xuất hiện các hạch bạch huyết phồng lên ở vùng bị ảnh hưởng.

Giai đoạn tiếp theo của biểu hiện là cơ thể bị phát ban và nổi mẩn. Các vết ban có thể là các dấu chấm rất nhỏ hoặc những vệt đỏ dài. Trong khi phát ban thường thường xảy ra ở mọi nơi trên cơ thể, nhưng những người bị bệnh zô-na thì các vết ban chỉ xuất hiện ở một bên cơ thể. Khi các vết ban mở mang, nó sẽ giống như những vết bỏng rộp.

Trong suốt giai đoạn này, các cơn đau thường nặng dần và nếu nó xảy ra ở vùng lưng trên thì có thể lan tỏa ra cả bả vai gây ra đau nhức ở lưng trên kèm đau xương bả vai.

Nếu phát ban xảy ra ở cả trán hoặc mặt, rất có thể mắt cũng gặp hiểm nguy và dẫn đến bị mù. Sau một thời gian bị phát ban, các vết ban dần dà bị nở loét rồi chảy mủ, đóng vảy. Quá trình bình phục có thể mất vài tuần và sau đó một số người bệnh bị để lại sẹo.

Trong trường hợp xấu, có thể bệnh nhân sẽ bị chuyển sang giai đoạn mạn tính được gọi là đau dây thần kinh tiền éc-pét. Đây là một tình trạng rất đáng cảnh báo có thể kéo dài đến vài năm. Biểu hiện cốt yếu là cảm giác nóng ran kéo dài, đau thắt tại vùng bị ảnh hưởng, nơi mà các vết ban xuất hiện.

Một thực quan là bệnh zô-na có thể xảy ra mà không xuất hiện chứng phát ban. Tuy thế, các biểu hiện khác như đau và nóng ran vẫn xuất hiện.

Để đề phòng bệnh bệnh zô-na có thể sử dụng vắc xin phòng chống. Loại vắc xin này là vắc xin sống, có nghĩa là nó có chứa các virus vẫn đang tồn tại. Vì vậy người bệnh đang trong quá trình dùng các dạng thuốc sinh học không được sử dụng.

Xem chi tiết

Điều trị đau ê ẩm vùng lưng BẰNG phương pháp luyện tập PILATES

Phương pháp Pilates

Pilates là hệ thống các bài luyện tập được mở mang bởi Joseph Plates vào đầu năm 1900. Chương trình này bao gồm các bài tập kéo giãn và điều hòa cơ bắp cùng với việc tập trung vào căn chỉnh tư thế cơ thể và sự thẳng hàng của các cấu trúc trong xương. Các bài tập Pilates được thiết kế bao quanh 8 quy tắc về sự tập trung, sự điều phối, sự đúng đắn, sự kết hợp, sự riêng biệt, sự hợp nhất, tính trung tâm, sự liên tục, hơi thở và sự đều đặn. Các luật lệ này cũng chi phối đa số các chương trình luyện tập hiện đại ngày nay.

Tập các bài tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ trung tâm của cơ thể, phòng ngừa đau nhức ở lưng và khôi phục sức khỏe cho lưng.

Các bài tập Pilates cho những người bị suy yếu lưng

Một vài trong số những bài tập Pilates dành cho người suy yếu lưng được gọi với cái tên: tư thế mũi lao (dart), tư thế con thiên nga (swan) và tư thế bơi lội (swimming)

Tư thế mũi lao (dart)

1. Nằm sấp lên tấm thảm sàn nhà hoặc mặt phẳng cứng với 2 chân chụm vào nhau, 2 tay duỗi thẳng sang 2 bên.

2. Gồng cơ bụng hơi nhô kiêu căng sàn, hít thật sâu tập trung sức mạnh xuyên suốt cột sống đến tận đầu rồi dần dà nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt sàn

3. Vươn cánh tay ra đằng sau, cần đảm bảo rằng giữ chặt xương mu để bênh vực vùng lưng dưới. Cột sống nên được đặt trong vị trí thẳng hàng đến tận đầu và mắt nhìn xuống dưới.

4. Giữ nguyên tư thế trong khi hít vào và khi từ từ hạ thấp người xuống thì thở ra

5. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Tư thế con thiên nga (swan)

1. Nằm sấp lên tấm thảm sàn nhà hoặc một mặt phẳng cứng với 2 bắp tay đặt sát cơ thể, khuỷu tay cong, bàn tay nằm dưới vai và úp sấp xuống sàn, chân chụm vào nhau.

2. Gồng cơ bụng hơi nhô kiêu căng sàn, hít thật sâu tập trung sức mạnh vào cột sống, sử dụng tay đẩy người lên khỏi mặt sàn, ưỡn ra phía trước, tạo thành một hình vòng cung.

3. Thở ra và giữ cơ bụng vẫn được nâng lên khi cột sống được duỗi ra, từ từ hạ cơ thể về vị trí cũ.

4. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Tư thế bơi lội (swimming)

1. Nằm sấp trên sàn nhà hoặc trên mặt phẳng cứng với 2 chân duỗi thẳng và chụm vào nhau, 2 cánh tay thẳng lên phía trước đầu tạo thành hình chữ V với góc hẹp, vai cách tai một đoạn, không chạm vào tai.

2. Tập trung gồng cơ bụng hơi kéo lên trên và khi đó rốn được hơi nâng lên khỏi mặt sàn.

3. Dùng đĩa phương trung tâm cơ thể làm điểm tựa, nâng chân trái và cánh tay phải nâng lên phía trên khỏi sàn nhà trong khi vẫn duỗi thật thẳng rồi lại hạ xuống trong khi nâng chân và cánh tay còn lại, lặp đi lặp lại như động tác bơi. Thực hiện bài tập này khoảng từ 3 đến 5 hiệp.

Xem chi tiết

NGUY CƠ đau lưng Ở NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH dùng CHẤT CREATINE

Creatine là một loại chất hỗ trợ thường được sử dụng bởi những cá nhân tập thể hình để tăng cường năng lực tập luyện và đẩy nhanh quy trình khôi phục cơ bắp. Tuy rằng chất này trợ giúp bổ sung năng lượng cho cơ nhưng nó có thể tạo ra một vấn đề khá khó chịu là đau ê ẩm vùng lưng. Trong trường hợp bạn sử dụng chất này mà gặp các vấn đề về lưng thì rất có năng khiếu chính Creatine là thủ phạm.

Chất bổ sung Creatine

Creatine giúp cơ thể sản sinh ra chất Adenosine Triphosphate (ATP) – một loại hợp chất giúp giải phóng năng lượng cho cơ co giãn. Cơ thể có thể tự tạo ra Creatine nhưng nó chỉ có thể tìm thấy ở những loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt nạc, thịt đỏ hoặc cá nhưng với hàm lượng rất ít. Để bổ sung dễ dàng và với tỷ lệ lớn, những cá nhân tập thể hình thường thu nạp Creatine dưới dạng thuốc viên hoặc nước uống.

Dùng chất bổ sung Creatine cùng với các thức ăn chứa cacbohydrate dễ hấp thu sẽ tăng cường hiệu quả luyện tập, giúp cơ bắp có nhiều năng lượng hơn để làm việc và bạn có tài năng thực hiện các bài tập nặng hơn giúp cơ bắp mở mang nhanh và to hơn.

Creatine gây mất nước

Chất Creatine khiến cho cơ bắp phải giữ nước nhiều hơn. Cơ bắp cử động càng nhiều, lượng máu cung cấp nó cần càng lớn. Máu có chứa nước, các chất dinh dưỡng, oxi và các chất điện phân. Cơ thể thiếu nước sẽ làm giảm lượng máu và các chất điện phân gửi đến cho cơ bắp. Điều này có thể sẽ dẫn đến chứng chuột rút.

Chuột rút có thể xảy ra ở khắp mọi nơi trên cơ thể nhưng một trong các vùng phổ biến nhất là vùng thắt lưng. Bất kỳ bạn thực hiện bài tập, động tác nào, cơ thắt lưng đều phải làm việc và chịu đựng rất nhiều gánh nặng. Chuột rút ở vùng thắt lưng có thể là dấu hiệu của việc bạn không uống đủ nước khi dùng Creatine. Trong trường hợp bạn uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày mà vẫn bị chuột rút thì tốt nhất bạn nên giảm lượng Creatine tiêu thụ.

Để phòng tránh mất nước quá nhiều, bạn nên tránh tập luyện trong môi trường quá nóng khi dùng Creatine.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 người bệnh khỏi bệnh đau ê ẩm vùng lưng từ thảo dượcchữa trị đau nhói lưng bằng cách thức tập luyện

Creatine gây ra các vấn đề về thận

Một trong những căn nguyên gây ra đau nhức ở lưng là các vấn đề về thận. Đau thận có thể được cảm thấy ở vùng lưng dưới gần mông và khung xương chậu.

Dù vẫn chưa có bằng chứng kết luận chính xác nào về mối liên quan giữa Creatine và đau thận nhưng dùng quá nhiều Creatine có thể sẽ làm thương tổn thận. Creatine gây ra một chất gọi là creatinine là nguyên nhân gây ra thận không thể không lọc khi chất này đi qua thận. Khi nồng độ creatinine trong cơ thể quá lớn thận sẽ phải làm việc nhiều và bị thương tổn.

Chỉ có một vài nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa các vấn đề về thận và Creatine, và một vài trong số đó bao gồm những người đã gặp rối loạn thận từ trước. Tuy vậy, điều này không có nghĩa là rủi ro gây đau thận không cần phải chú ý tới. Những người gặp vấn đề về thận hoặc phải uống các loại thuốc có thể gây đau thận như thuốc chống viêm không steroid hoặc những cá nhân dưới 18 tuổi hoặc phụ nữ đang mang thai và cho con bú không nên dùng Creatine.

Creatine là một nguồn bổ sung tốt để tăng cường khả năng luyện tập nhưng nó cũng có chứa một số rủi ro. Bạn nên nhận thức được những nguy cơ và mặt bất lợi của việc dùng loại thuốc này mà sử dụng liều lượng thích hợp.

Xem chi tiết