Nhiều người cho rằng, bệnh đau nhức ở lưng chỉ do tư thế cần lao sinh hoạt phản khoa học chứ ít người biết rằng đau nhức ở lưng sau khi ngủ dậy cũng là một căn nguyên đáng để tìm hiểu. Khi lao động, chúng ta tác động lên cột sống nhưng khi ngủ thì đó là lúc thân được nghỉ ngơi sao lại bị đau ê ẩm vùng lưng.
Đau ê ẩm vùng lưng sau khi ngủ dậy
Với bệnh đau nhức ở lưng sau khi ngủ dậy thì có một số nguyên nhân cốt lõi sau đây ảnh hưởng tới chiếc lưng của bạn khiến bạn bị đau nhức ở lưng sau khi thức giấc.
Đệm không tốt
Nếu đệm của bạn đã được sử dụng khoảng gần 10 năm thì bạn nên thay nó bởi dù bạn có nằm ít hay nằm nhiều thì hầu hết các dạng đệm đều rất dễ bị rách sau 10 năm, bất kể tuổi thọ của nó là bao lăm. Giả dụ nó bị rách mà bạn không thay thế cái mới thì khả năng bị đau lưng của bạn là rất lớn.
Ngoài ra, đệm quá mềm cũng gây lên nhiều vấn đề. Phải đệm của bạn không đủ độ cứng cấp thiết, bạn sẽ nằm ở một phong độ không chuẩn xác gây ra các vấn đề về lưng và xương.
Phong độ ngủ
Nhiều người thường đặt các cơ thắt lưng áp lực lớn và hệ quả là bị đau nhức ở lưng sau khi ngủ dậy.
Tuy thế, với phong thái nằm nghiêng cũng có thể tạo ra vấn đề. Giả sử bạn đặt một chân lên chân kia, thì rất có thể chân ở trên sau đó sẽ bị trượt xuống, khiến cho xương dây lưng và xương chậu bị vặn. Ngủ trong bộ dạng này khoảng 8 giờ sẽ là nguyên nhân gây ra lưng bị ảnh hưởng và bị đau sau khi tỉnh.
Phong độ ngủ dậy
Nhiều người cảm thấy mệt trong người khi ra khỏi giường hoặc các bệnh đau mãn tính thường đau hơn khi ngủ dậy.
Biểu hiện đau nhức ở lưng sau khi ngủ dậy
Tả thường gặp nhất là đau co cứng vùng lưng dưới,cảm thấy “cứng đơ” vùng lưng sau khi ngủ dậy, đau ngay liên tục,đau tăng trưởng khi cúi khom lưng,khi ho hoặc nhảy mũi, đôi khi không làm được những động tác đơn sơ nhất như thay quần áo,quét nhà,…
Đau có thể lan sang 1 hoặc 2 chân, có thể bị đau ở vùng gối hay gót chân.Xấu thêm có thể bị yếu/liệt chân,teo cơ chân,đi tiêu hay tiểu không tự chủ (mất kiểm soát),đây là biến chứng rất nặng của bệnh.
Làm gì để không bị đau lưng sau khi ngủ dậy?
Đẻ không bị đau ê ẩm vùng lưng sau khi ngủ dậy ta hãy khắc phục những lý do gây nên đau nhức ở lưng như:
Phong độ ngủ
Hãy chọn một chiếc gối mềm, có thể co giãn theo chiều cong của xương cổ khi nằm xuống. Chiếc gối thế này cho phép bạn có thể ngủ nghiêng, nằm ngửa hoặc sấp. Tránh sử dụng gối hình ống để gối đầu đi ngủ. Gối loại này sẽ khiến cho cổ bạn bị gập quá mức và dẫn đến đau cổ.
Chọn đệm
Chọn cho mình loại đệm tốt nhất có thể và bạn nên nhớ phải thử thật kỹ trước khi mua. Không nên chọn loại đệm quá mềm hoặc quá cứng. Bạn nên chọn đệm có thể nằm cả 2 mặt, điều này cho phép bạn đổi thẳng tính mặt đệm để tránh lõm đệm quá mức. Thường thì 10 năm bạn nên thay đệm 1 lần. Mặc dù vậy nếu đệm của bạn hỏng trước khi này hãy mua cho mình đệm mới. Nên chọn đệm đảm bảo sự thống thoáng, tránh bí hơi.
Phong thái ngủ dậy
Khi lên giường hay ra khỏi giường đừng bao giờ bật mạnh khi đang ở bộ dạng nằm. Lên giường bằng cách ngồi ở thành giường, đỡ người bằng tay, gập gối và nằm nghiêng xuống. Ra khỏi giường bằng cách gập người và hai đầu gối, sử dụng tay đẩy người ra trước đồng thời đua chân ra thành giường, tránh gập người bằng thắt lưng vì như vậy bạn có thể đau ê ẩm vùng lưng.
Bạn nên tập thể dục thường xuyên thẳng mỗi ngày có thể giúp cải thiện tình trạng đau ê ẩm vùng lưng. Một giấc ngủ ngon cũng sẽ khiến bạn thoát khỏi chứng đau ê ẩm vùng lưng khi thức dậy.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét